隔日で、ベンチ以外の胸のエクササイズから始めます。 胸、肩、上腕三頭筋の筋肉を少し下げて、ベンチに着き、最初のエクササイズの場合と同じように、セット、担当者、体重を決めます。

頻繁に最大にしないでください。

スポッターにバーを動かし続けるだけで苦労させてください。

一部の担当者は、スポッターの支援を必要とする絶対的な失敗にすべきです。

フォームを確認してください。 前腕と手首をまっすぐにロックし、バーをつかんで両手を肘の上に置き、肘を中心に近づけます。